Negli ultimi dieci anni il contatto con la Natura ha accompagnato cambiamenti profondi nel mio modo di vivere. Oggi, alcuni di questi cambiamenti mi sembrano talmente normali e radicati che rischio di dimenticare come stavo prima, quanto fosse diverso il mio rapporto con me stessa, con gli altri e con il mio corpo.

Ma, quando mi fermo un attimo per guardare il percorso fatto, mi rendo conto di tutti i passi che mi hanno portata fino a qui. Riconosco capacità che un tempo non sapevo di poter allenare e modi di affrontare la quotidianità che ho imparato attraverso la formazione, le ore trascorse da sola nel bosco e l’esperienza maturata dal 2019 ad oggi, accompagnando gruppi in Natura.

In questo percorso hanno sicuramente avuto un ruolo importante anche la maternità, la Mindfulness, la meditazione, l’Ecosomatic Coaching, la Pratica di Lavoro Organico e la Danza Sensibile®. E il bosco è stato il teatro in cui molte di queste esperienze hanno potuto incontrarsi e diventare parte della mia vita.

Ho deciso di condividere queste mie riflessioni, partendo dal cambiamento più eclatante, quello che più di tutti ha rivoluzionato la mia vita: l’ascolto.

Imparare ad ascoltarmi

Durante la formazione per diventare guida di Forest Bathing e successivamente nel percorso di Ecosomatic Coaching, ho iniziato a fare esperienza di un ascolto rivolto a me stessa. Ho imparato progressivamente a riconoscere ciò che accadeva dentro di me, a prestare attenzione a sensazioni e reazioni che prima attraversavo senza comprenderle davvero.

È stata una scoperta enorme. Prima, in un certo senso, navigavo a vista, senza avere il controllo della mia “nave”. Vivevo quello che mi succedeva, ma conoscevo poco i meccanismi attraverso cui rispondevo agli eventi. Ascoltarmi mi ha permesso di conoscermi più a fondo e questa rimane per me l’esperienza più importante di tutte, anche perché ha segnato un vero e proprio inizio.

Avendo fatto esperienza diretta di questo tipo di ascolto pieno, ho potuto portare questa attenzione anche nelle relazioni. E da questo punto di vista, devo molto anche alla maternità, che mi ha insegnato ad essere davvero presente nell’ascolto dei bisogni dei miei figli, anche quando la loro comunicazione non passava dalle parole.

Al Forest Bathing devo, invece, la capacità di un ascolto pieno all’ambiente, la possibilità di percepire ciò che mi circonda con una disponibilità che prima non avevo.

Senza alcun dubbio, condurre gruppi in Natura mi ha permesso di allenare continuamente questi tre livelli di ascolto: di me stessa, delle altre persone e dell’ambiente intorno.

Mentre accompagno un gruppo, il mio ascolto comprende anche ciò che sta accadendo in me e le condizioni del luogo in cui ci troviamo. E questa stessa attenzione entra nel mio modo di condurre i laboratori di Forest Bathing Liguria, di proporre le pratiche e di stare con le persone all’interno delle nostre esperienze immersive.

Ascoltare le persone, oltre le parole

L’esperienza con i gruppi mi ha insegnato anche ad osservare le persone con un ascolto aperto, con l’intenzione di sospendere il mio giudizio. Un gesto, una postura, il ritmo di un movimento possono aggiungere informazioni a quello che ci viene detto, e me ne accorgo soprattutto quando lascio spazio all’osservazione, senza affrettarmi a dare un significato a tutto ciò che vedo.

Questa disponibilità mi aiuta a creare una connessione: ciò che colgo oltre il verbale rimane qualcosa da ascoltare e comprendere nella relazione, con attenzione, senza presumere di sapere già che cosa l’altra persona stia vivendo.

Anche Team Building Natura®, il progetto con cui accompagniamo i team aziendali attraverso esperienze in Natura, mi ha dato molte occasioni per approfondire questa capacità. In un gruppo di colleghi, l’ascolto comprende anche le dinamiche tra persone: come si danno spazio, come accolgono un contributo, come reagiscono a una difficoltà. Prestare attenzione a questi scambi mi aiuta a comprendere ciò che accade nel gruppo, oltre a quello che ciascuno esprime a parole.

Sembra incredibile, ma accompagnare gli altri mi ha riportata più volte all’ascolto di me stessa.

E mi ha fatto comprendere che la qualità del mio ascolto dipende anche da quanto riesco a riconoscere ciò che io sto portando nell’incontro: le mie aspettative, interpretazioni, tensioni.

Rimanere distaccati, ma presenti richiede un allenamento continuo, che porto avanti ogni volta che ho l’occasione di condurre un gruppo.

Conoscere il mio modo di funzionare

Ho trascorso ore da sola nel bosco, in silenzio, restando in contemplazione della Natura. Insieme alla Mindfulness e alla meditazione, queste esperienze mi hanno aiutata a conoscere meglio il mio modo di funzionare: quali meccanismi si attivano dentro di me in risposta a ciò che accade fuori.

Negli ultimi sei anni mi ha accompagnata anche quotidianamente la Pratica di Lavoro Organico di Maia Cornacchia, attraverso la presenza, l’attenzione allertata, l’apertura e l’intenzione. Ho sperimentato queste qualità nel corpo e nella relazione con ciò che incontravo, allenando da una parte la mia capacità di stare senza fare e, dall’altra, quella di stare semplicemente con quello che c’è.

Quando mi concedo questo tempo, posso accorgermi di una reazione automatica che si innesca in risposta a un determinato evento, dandomi la possibilità di scegliere in che modo agire. Posso osservare un pensiero, sentire un’emozione e lasciare che qualcosa si chiarisca prima di decidere che cosa fare concretamente.

Per me questo è un cambiamento molto importante: conosco meglio ciò che mi muove e posso partecipare alle mie scelte con maggiore consapevolezza, osservando eventuali automatismi.

Un modo più semplice di vivere

Fino ai miei 30 anni, vedevo la vita come una sfida, una lotta da vincere, qualcosa da conquistare attraverso sforzo e sacrificio. Questa attitudine mi chiedeva di spingere continuamente, anche quando avrei solo avuto bisogno di fermarmi e ascoltare.

Con il tempo, poi, ho imparato a lasciare sedimentare pensieri, emozioni, e sensazioni prima di scegliere dove dirigermi. E ho scoperto che posso anche lasciarmi accompagnare dagli eventi, quando la direzione che prendono mi fa stare bene. Che non tutto deve essere anticipato o deciso subito. La fretta mi lascia meno spazio per comprendere quello che desidero e quello che una situazione mi sta chiedendo.

E, pazzescamente, vivere è diventato più semplice.

La fatica continua a esserci, ma oggi le presto un’attenzione diversa. Quando qualcosa diventa persistentemente difficile e pesante, mi chiedo se ne valga la pena, se quella scelta mi appartenga ancora, o se abbia bisogno di cambiare il modo in cui la sto affrontando.

Anche ciò che desidero può richiedere impegno e attraversare momenti difficili, certo. Ma pormi questa domanda mi aiuta a riconoscere dove voglio investire le mie energie e dove sto continuando a sforzarmi senza più sapere perché.

Il corpo attraverso cui faccio esperienza

Un altro cambiamento profondo riguarda il rapporto con il mio corpo. Un tempo lo consideravo soprattutto un involucro che doveva corrispondere ai canoni di bellezza della società. Oggi lo sento come un tempio sacro: me ne prendo cura, imparo ad accoglierlo e lo ringrazio perché mi permette di fare esperienza concreta e materiale di tutto ciò che vivo.

La conoscenza della Danza Sensibile® ha avuto un ruolo importante in questo passaggio. La ricerca del movimento consapevole mi ha portata a prestare attenzione anche a gesti minimi: il modo in cui appoggio un piede a terra, la qualità della mia camminata, il respiro e il suo rapporto con la mia postura.

Appoggiare una mano su qualcuno può diventare un’esperienza di ascolto. Posso accorgermi della qualità del contatto, della pressione, della mia disponibilità a sentire ciò che incontro. Ho iniziato a comprendere quanto le mani siano capaci di percepire e quanto spesso, prima, attraversassi il contatto senza fermarmi a riconoscerlo.

Anche le tensioni e gli irrigidimenti sono diventati più leggibili. Oggi posso notare come il corpo risponde a qualcosa che accade, oppure riconoscere un’espressione di sforzo in un momento che non richiede tutta quella fatica. Accorgermene mi permette di provare ad allentare la tensione e a trovare una qualità diversa nel gesto che sto compiendo.

E in questo la lentezza mi aiuta a cogliere moltissimi dettagli; quando sono di corsa, mi resta poco tempo per gustare ciò che vivo. Attraverso il movimento consapevole ho imparato a dare valore anche a quello che accade in un gesto piccolo, a una sensazione che prima sarebbe passata inosservata, in mezzo a tutte le altre.

Riconoscere ciò che è diventato quotidiano

Ascoltarmi, lasciare sedimentare una decisione, accorgermi di una tensione: oggi fanno parte del mio modo di vivere. Proprio questa familiarità a volte può farmi dimenticare che c’è stato un tempo in cui non sapevo nemmeno di poterlo fare.

Riconoscere questo percorso mi permette di dare valore alle esperienze e alle persone che lo hanno reso possibile. Sono grata per tutto ciò che ho potuto imparare fino ad oggi e per la Natura dentro e fuori di me, che mi ha accompagnata quotidianamente in questo percorso.

Ed è da questa esperienza personale che nasce anche il mio modo di accompagnare le persone nei laboratori: conosco il valore che queste pratiche hanno avuto nella mia vita e so che ciascuno le incontrerà a modo proprio.

Scrivere queste riflessioni mi ha fatto tornare a quando ascoltarmi era ancora una possibilità da scoprire, vivevo ogni difficoltà come una lotta e conoscevo poco ciò che il mio corpo mi raccontava.

Quello che oggi mi viene più naturale ha richiesto tempo, pratica e la disponibilità a rimettere in discussione abitudini radicate. Guardare indietro mi restituisce la misura di quel cambiamento. Mi ricorda quanto conta, nella mia vita di oggi, tutto ciò che ho imparato lungo la strada.

E ripensando alle parole della cara Maia Cornacchia, mi accorgo che in questi anni ho davvero lasciato che il cammino si facesse sotto i miei piedi.

Sempre in ascolto,
Lara

Perché la vista arriva per ultima

Durante le pratiche di apertura sensoriale che proponiamo nei nostri laboratori, esploriamo uno alla volta i cinque sensi.

La vista è sempre l’ultima.

Di solito, ci arriviamo dopo aver trascorso diversi minuti con gli occhi chiusi, portando l’attenzione a ciò che possiamo percepire attraverso l’udito, il tatto, l’olfatto e, per quanto possibile, il gusto.

La scelta non è casuale.

Nella quotidianità utilizziamo continuamente la vista per orientarci, muoverci, leggere, riconoscere persone e oggetti, cercare informazioni. Gran parte di ciò che accade intorno a noi passa attraverso gli occhi.

Chiuderli per qualche minuto significa rinunciare temporaneamente a questo importante strumento di orientamento e accorgersi più facilmente delle informazioni che arrivano dagli altri sensi.

Poi arriva il momento di riaprirli. E dopo aver trascorso diversi minuti a esplorare ciò che potevamo percepire senza la vista, può accadere che il bosco davanti a noi sembri diverso.

Gli occhi come un laser

C’è un’immagine che utilizziamo spesso durante i laboratori.

Normalmente usiamo gli occhi un po’ come un laser.

Dirigiamo lo sguardo verso qualcosa, mettiamo a fuoco e selezioniamo: una foglia, un fiore, un particolare del paesaggio.

E, molto rapidamente, a ciò che vediamo si aggiunge il nostro dialogo interiore.

Se dovessimo descrivere questa sequenza potremmo dire: vediamo, riconosciamo, nominiamo, valutiamo.

Non c’è niente di sbagliato in questo processo: è anche attraverso la capacità di selezionare e riconoscere che riusciamo a orientarci nell’ambiente che ci circonda.

Ma non è l’unico modo in cui possiamo utilizzare il senso della vista.

Dal prendere al ricevere

Durante le nostre pratiche in Natura proviamo quindi a invertire, per qualche momento, questa modalità.

Invece di dirigere immediatamente lo sguardo verso qualcosa, invitiamo i partecipanti a lasciare il campo visivo più aperto.

Se prima abbiamo immaginato gli occhi come un laser, adesso possiamo immaginare uno sguardo capace di ricevere contemporaneamente una porzione più ampia di ciò che abbiamo davanti.

Non cercare nulla, ma lasciare che forme, colori, luci, ombre, distanze e movimenti arrivino allo sguardo senza dover decidere subito dove portare l’attenzione.

La differenza può sembrare minima, ma facendone esperienza diventa molto concreta.

Nel primo caso, utilizziamo gli occhi per prendere e selezionare qualcosa dall’ambiente.

Nel secondo, riceviamo ciò che entra nel nostro campo visivo.

Prima di dare un nome a ciò che vediamo

Lasciare lo sguardo aperto non significa smettere di pensare.

Continueremo naturalmente a riconoscere ciò che vediamo e ad associargli parole, ricordi, valutazioni.

Possiamo però accorgerci di quanto velocemente questo accada.

Non si tratta di impedire alla mente di interpretare quello che vediamo, ma di sperimentare cosa succede quando non chiediamo immediatamente alla vista di identificare, scegliere o valutare.

Dare immediatamente un nome a ciò che vediamo significa, in qualche modo, aver già deciso che cosa abbiamo davanti. Possiamo provare a rimandare quel momento di qualche istante.

La vista nei nostri laboratori

Quando, dopo alcuni minuti a occhi chiusi, invitiamo i partecipanti a riaprirli, non chiediamo mai di osservare un elemento preciso.

L’invito è esattamente l’opposto: lasciare che lo sguardo si posi su ciò che arriva.

Lasciare entrare contemporaneamente più elementi, senza dover scegliere immediatamente quale meriti la nostra attenzione.

A un certo punto, se qualcosa richiama spontaneamente il nostro sguardo, possiamo seguirlo.

La differenza è che, questa volta, non siamo stati noi a cercarlo.

Conclusione

Utilizziamo continuamente la vista per cercare, riconoscere, scegliere e orientarci.

Durante i nostri laboratori di Forest Bathing invitiamo i partecipanti a utilizzarla anche in un altro modo.

Non per vedere di più e nemmeno per osservare meglio.

Semplicemente per sperimentare cosa succede quando smettiamo di cercare qualcosa con gli occhi e lasciamo che sia ciò che abbiamo davanti ad arrivare fino a noi.

Introduzione

Tra i cinque sensi, il gusto è probabilmente quello che trovo più difficile coinvolgere durante i nostri laboratori esperienziali ispirati al Forest Bathing.

Il motivo è piuttosto semplice: in Natura non sempre possiamo assaggiare ciò che troviamo.

Quello che potrebbe sembrare un limite, però, permette di spostare l’attenzione dall’atto di assaggiare a qualcosa di più ampio: che cosa significa realmente gustare?

Spesso mangiamo senza prestare particolare attenzione; magari di corsa, mentre scorriamo i social, lavoriamo o stiamo già pensando alla lista delle cose da fare dopo.

In tutti questi casi abbiamo mangiato, certo.

Ma quanto spazio abbiamo realmente dato al senso del gusto?

Il tempo necessario per sentire un sapore

Per percepire pienamente ciò che abbiamo in bocca serve tempo.

La lingua, infatti, riconosce i gusti fondamentali, ma quella che comunemente chiamiamo esperienza del sapore è molto più complessa. Partecipano la temperatura, la consistenza e gli aromi che, durante la masticazione, raggiungono il sistema olfattivo anche attraverso la parte posteriore della bocca.

Se mangiamo velocemente o con l’attenzione impegnata altrove, una parte di queste informazioni può semplicemente passare inosservata.

Il cibo non cambia, ma cambia il nostro modo di percepirlo.

Mangiare non significa necessariamente gustare

C’è un aspetto del verbo gustare che trovo particolarmente interessante: utilizziamo questo termine anche quando non parliamo di cibo.

Per esempio, possiamo gustarci un momento, una pausa, una conversazione, una giornata o una vacanza.

Nel linguaggio comune, quindi, gustare descrive anche un modo di vivere un’esperienza. E la differenza tra fare qualcosa e gustarsela sembra avere molto a che fare con il tempo e con l’attenzione che dedichiamo all’esperienza stessa.

Quando siamo di fretta continuiamo a mangiare, camminare, parlare, fare. Ma più velocemente passiamo da un’azione all’altra, più facilmente alcune sfumature dell’esperienza passano inosservate.

Durante un’esperienza di Forest Bathing questa differenza diventa evidente già dalle prime pratiche.

Cosa c’entra tutto questo con il Forest Bathing?

Nei nostri laboratori trascorriamo intenzionalmente del tempo per “non fare”.

Non perché debba necessariamente accadere qualcosa, ma perché, rallentando e mettendoci in ascolto con apertura e senza un obiettivo specifico, iniziamo spesso a percepire dettagli che al nostro arrivo erano passati inosservati: un suono più lontano, un movimento tra le foglie, una variazione della luce, una sensazione nel corpo, o un’emozione che non avevamo ancora del tutto chiara.

Anche l’esperienza del gusto ha bisogno di tempo, perché tutte le sue sfumature possano essere percepite.

Ed è questo l’aspetto che trovo interessante esplorare nel Forest Bathing: non tanto che cosa possiamo assaggiare nel bosco, ma quanto siamo capaci di gustare un’esperienza.

Il senso del gusto nei nostri laboratori esperienziali

Durante i nostri laboratori propongo una pratica di apertura sensoriale che porta, uno alla volta, l’attenzione sui cinque sensi, dando ai partecipanti la possibilità di esplorarne e ampliarne le capacità percettive.

Quando arriviamo al gusto, però, le possibilità si riducono.

Qualche volta, invito a respirare con la bocca aperta, con l’intenzione di percepire con la lingua tutti i gusti presenti nel bosco. In alternativa, propongo anche di appoggiare un dito sul sottobosco e portarlo poi sulla punta della lingua.

Mentre affido queste indicazioni, osservo il gruppo e, nella stragrande maggioranza dei casi, viene privilegiata la prima possibilità. Sono davvero pochi i partecipanti che portano effettivamente il dito alla lingua.

Anche nelle restituzioni al termine di questa pratica, il gusto è quasi sempre il senso per il quale risulta più difficile descrivere una percezione precisa, a meno che qualcuno non abbia scelto di portare qualcosa alla bocca.

Per questo, laboratorio dopo laboratorio, ho introdotto una possibilità diversa: respirare con la bocca aperta con l’intenzione di gustare il bosco, lasciando spazio anche all’immaginazione.

Non si cerca più soltanto uno stimolo gustativo materialmente presente nell’ambiente, ma alla percezione sensoriale si affianca quella immaginativa: ciò che conosciamo, ricordiamo o associamo a quel luogo entra a far parte dell’esperienza.

Il gusto diventa così l’unico dei cinque sensi per il quale, durante i nostri laboratori, ricorro esplicitamente anche all’immaginazione per ampliarne l’esplorazione.

Tornare a gustare

Il gusto rimane probabilmente il senso più difficile da coinvolgere direttamente in un laboratorio di Forest Bathing, a meno che non si integri con attività legate all’ambito del foraging.

Eppure proprio questa difficoltà mette in evidenza qualcosa che riguarda anche gli altri sensi: percepire uno stimolo e farne realmente esperienza non sono necessariamente la stessa cosa.

Possiamo avere un sapore in bocca senza prestarvi attenzione, così come possiamo attraversare un bosco lasciandoci sfuggire gran parte di ciò che accade dentro e fuori di noi.

Assaporare richiede tempo e attenzione.

Forse è anche per questo che nel lessico comune abbiamo preso in prestito dal gusto una parola per descrivere esperienze che con il cibo non hanno nulla a che fare.

Perciò, possiamo concludere che gustare significa anche concedersi il tempo di accorgersi di ciò che si sta vivendo.

Introduzione

Ti è mai capitato di percepire un odore e ritrovarti all’improvviso in un ricordo che credevi di aver perduto?

Ancora prima di riuscire a collocare quell’odore, qualcosa dentro di te lo riconosce: è una strana sensazione di familiarità, come se una parte molto profonda di te sapesse già di cosa si tratta.

Per un attimo, ti sembra quasi di essere tornato in un altro tempo, in un altro luogo, in una parte di te che credevi di aver dimenticato.

L’olfatto possiede una caratteristica unica rispetto agli altri sensi: entra in relazione diretta con le aree cerebrali coinvolte nella memoria, nelle emozioni e negli stati interiori più profondi; un odore può trasportarci altrove, prima ancora che riusciamo a descriverlo razionalmente.

Nel Forest Bathing questa esperienza assume un valore particolare, perché il bosco è un ambiente ricco di stimoli olfattivi naturali, capaci di parlare direttamente alla nostra parte più umana.

E non è un caso che la parola uomo condivida la stessa radice etimologica di humus, la terra fertile.

Il corpo riconosce prima della mente

Dal punto di vista evolutivo, l’olfatto è uno dei sensi più antichi che possediamo.

Per milioni di anni, gli esseri viventi hanno utilizzato gli odori per orientarsi, riconoscere ciò che era sicuro o pericoloso, trovare nutrimento e percepire cambiamenti nell’ambiente.

Ancora oggi, il nostro sistema olfattivo conserva questa straordinaria capacità.

Quando inspiriamo un odore, l’informazione raggiunge rapidamente il sistema limbico, ossia l’insieme di strutture cerebrali coinvolte nella memoria, nelle emozioni e nei comportamenti istintivi.

Per questo motivo, alcuni odori riescono a evocare ricordi o sensazioni ancora prima che la parte razionale della mente abbia il tempo di interpretarli.

E il nostro cervello, in questi casi, non costruisce un ricordo; lo ritrova.

Respirare il bosco: molto più di un profumo

Quando entriamo in un bosco non respiriamo soltanto “aria buona”.

Entriamo in relazione con un ecosistema ricco di vita e risorse: l’odore della corteccia, l’umidità della terra, le foglie, il legno, la resina… Una complessa sinfonia di profumi che si modifica di stagione in stagione e che non possiede soltanto la caratteristica di essere piacevole.

Tra le sostanze che contribuiscono a creare il caratteristico profumo del bosco, infatti, troviamo anche i fitoncidi, composti organici volatili prodotti naturalmente dagli alberi e da molte altre piante.

Il loro nome deriva dal greco phyton (pianta) e dal latino caedere (uccidere): sono infatti sostanze che le piante rilasciano come naturale sistema di difesa contro batteri, funghi e insetti.

Per gli alberi rappresentano una vera e propria strategia biologica di sopravvivenza.

Negli ultimi decenni numerose ricerche — in particolare proprio quelle sviluppate in Giappone nell’ambito dello Shinrin-Yoku — hanno osservato come l’esposizione ai fitoncidi possa essere associata a una diminuzione dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, a un migliore equilibrio del sistema nervoso autonomo e a un aumento temporaneo dell’attività delle cellule Natural Killer (NK), importanti per la risposta immunitaria del nostro organismo.

Se desideri approfondire questo tema, puoi leggere anche il nostro articolo dedicato ai fitoncidi nel Forest Bathing, in cui esploriamo più nel dettaglio il legame tra respirazione, qualità dell’aria e benessere psicofisico.

Ma, al di là dell’aspetto biologico, esiste anche una dimensione più sottile.

Respiare il bosco significa entrare a far parte di un ambiente che il nostro corpo percepisce come vivo, compatibile e non artificiale.

Ed è forse anche per questo che molte persone descrivono il bosco come un luogo in cui si sentono immediatamente più calme. O, più semplicemente, a casa.

Perché alcuni odori ci riportano nel passato

L’olfatto, come abbiamo accennato sopra, possiede un legame profondissimo con la memoria emotiva.

A differenza di molti altri stimoli sensoriali, un odore può evocare ricordi, sensazioni o stati interiori in modo immediato e involontario, perché una parte profonda della nostra esperienza li riconosce prima ancora che la mente li organizzi.

Più che un ricordo preciso, spesso ciò che emerge è una sensazione di familiarità. Come se quel particolare odore che abbiamo sentito appartenesse già alla nostra storia, anche se non sappiamo raccontarne il motivo.

Durante un’esperienza di Forest Bathing, in particolare nei momenti di contemplazione della Natura, immersi nel silenzio e con il focus sull’ascolto profondo di ciò che si muove dentro di noi, può accadere che emergano ricordi lontani, sensazioni legate alla nostra infanzia, oppure un senso di familiarità difficile da spiegare, ma anche una quiete inattesa.

Non sempre riusciamo a dare un nome a ciò che stiamo vivendo; ma la cosa più interessante è che spesso non è necessario farlo.

A volte, è sufficiente accorgerci che qualcosa dentro di noi si è riconosciuto, senza porsi troppe domande a riguardo, e restando con quello che c’è.

L’olfatto ci riporta anche nel presente

Paradossalmente, il senso più legato alla memoria è anche quello che ci riporta con maggiore facilità al momento presente: in effetti, se ci pensiamo, un odore esiste soltanto nel momento esatto in cui lo stiamo respirando.

Anche per questo motivo, durante un Forest Bathing, l’olfatto diventa una porta di accesso estremamente concreta alla presenza.

Respirare vicino alla corteccia di un albero. Percepire l’odore della terra dopo la pioggia. Accorgersi che l’aria cambia attraversando un tratto di bosco.

Sono esperienze semplici, ma capaci di riportare l’attenzione a ciò che stiamo vivendo in maniera gentile e senza sforzo.

Una pratica olfattiva in Natura

La prossima volta che ti trovi nel bosco, potresti avvicinarti a un elemento naturale che richiama la tua attenzione.

Può essere una foglia, la corteccia di un albero, il suolo, una pianta particolarmente profumata, il muschio: affidati al tuo istinto nella scelta.

Prima di nominare l’elemento scelto, fermati semplicemente a respirarne il profumo.

Non farti domande, non cercare spiegazioni sul perché lo hai scelto.

Rimani semplicemente in ascolto delle sensazioni che emergono e lascia che sia l’odore a raggiungere te.

Puoi sperimentare ad occhi aperti, oppure ad occhi chiusi, rimanendo in ascolto di tutto ciò che ti arriva.

E ricorda che, molto spesso, le sensazioni e le emozioni che proviamo valgono molto più di ciò che riusciamo a spiegare a parole.

Conclusione

L’olfatto è forse il senso più discreto e, allo stesso tempo, quello che riesce a raggiungerci più in profondità.

In Natura o all’interno di un bosco, i profumi della terra, del legno, delle foglie e della resina non sono soltanto molecole disperse nell’aria, ma possono diventare una soglia che ci conduce a una parte molto profonda di noi, prima ancora che al pensiero.

E quando contattiamo questa parte, nasce una sensazione familiare che ci fa sentire a “casa”.

In quell’istante, “casa” smette di essere soltanto un luogo fisico; diventa una sensazione che una parte profonda di noi riconosce, ancora prima che la mente riesca a darle un nome.

Questa per noi è la più grande magia del senso dell’olfatto.

Introduzione

Il tatto ci accompagna continuamente, anche quando non prestiamo particolare attenzione alle informazioni che riceviamo attraverso la pelle, le mani o i piedi.

“Prendere per comprendere”, diceva uno dei nostri insegnanti. E per noi non potrebbe essere più evidente!

Pensiamo a un bambino molto piccolo: non appena è in grado di afferrare gli oggetti, comincia a prenderli, manipolarli, girarli tra le mani. In questo modo scopre progressivamente alcune delle loro caratteristiche e fa esperienza del mondo che lo circonda anche attraverso il tatto.

E non è un caso che le mani occupino una rappresentazione molto ampia nella corteccia somatosensoriale rispetto alle loro dimensioni fisiche, proprio per la quantità e la precisione delle informazioni tattili che sono in grado di discriminare.

Nella vita quotidiana, però, gran parte di queste informazioni può facilmente rimanere sullo sfondo. Tocchiamo ogni giorno superfici relativamente uniformi e prevedibili e compiamo moltissimi gesti senza prestare particolare attenzione a ciò che stiamo percependo.

Nel bosco la varietà degli stimoli cambia: la consistenza del terreno, la temperatura dell’aria, l’umidità sulla pelle, la corteccia degli alberi, il vento.

Questo fa sì che durante un’esperienza di Forest Bathing non servano tecniche particolari per coinvolgere il tatto. Spesso, è sufficiente portare attenzione a ciò che il corpo sta già percependo.

Il corpo nel quotidiano

Molte delle nostre attività quotidiane richiedono attenzione mentale continua, mentre ciò che percepiamo attraverso il corpo può facilmente passare inosservato.

Camminiamo senza prestare attenzione alla qualità dei nostri passi, tocchiamo oggetti senza accorgerci della loro consistenza, attraversiamo gli ambienti senza entrare realmente in contatto con essi.

In sintesi, tocchiamo continuamente, ma non sempre ci lasciamo toccare.

Il tatto nel bosco

Nel bosco, molte di queste informazioni diventano più evidenti.

L’ambiente naturale, infatti, offre una quantità enorme di stimoli tattili differenti: in Natura le superfici sono irregolari, ci sono continui cambiamenti di temperatura e di umidità nell’aria, nel terreno mutano le consistenze e gli appoggi sono talvolta instabili.

Quando camminiamo lentamente nel bosco, il nostro corpo viene ingaggiato in maniera differente e se ci diamo l’intenzione di portare lo sguardo all’orizzonte senza guardare i nostri piedi, scopriamo che proprio i nostri piedi sono in grado di adattarsi continuamente a ciò che trovano.

Il terreno cambia e il peso del corpo si redistribuisce, mentre l’equilibrio si modifica passo dopo passo.

Anche le mani tornano gradualmente a percepire: la ruvidità della corteccia degli alberi, la morbidezza del muschio, la temperatura delle pietre, la consistenza delle foglie.

In questo contesto, il tatto smette di essere un senso marginale e torna ad essere una forma diretta di relazione con l’ambiente; un mezzo privilegiato per fare esperienza del mondo intorno a noi.

Il contatto e la presenza

Il tatto ha una caratteristica particolare: quando gli prestiamo intenzionalmente attenzione, diventa molto difficile ignorare il corpo.

Non significa “disconnettersi dalla mente” – cosa che, secondo la nostra esperienza, risulta piuttosto complicata – ma accorgersi contemporaneamente di ciò che stiamo toccando e delle sensazioni che quel contatto produce in noi.

Durante un’esperienza di Forest Bathing, molte persone descrivono proprio questa maggiore percezione del corpo utilizzando parole come presenza, radicamento e connessione con ciò che le circonda.

E non servono pratiche complicate: può bastare camminare lentamente prestando attenzione alle informazioni che arrivano dai piedi oppure appoggiare una mano su un albero e percepire le caratteristiche della corteccia.

Una pratica di contatto in Natura

La prossima volta che ti trovi nel bosco, potresti rallentare progressivamente la velocità dei tuoi passi.

Trovare un luogo che senti adatto a te e fermarti per qualche istante ad ascoltare gli stimoli che arrivano.

Quando ti sentirai pronta, potresti scegliere un elemento naturale con cui entrare in contatto: potrebbe essere una pietra, la corteccia di un albero, il terreno, una piuma, una foglia, il muschio… ciò che vuoi.

Prima di nominarlo mentalmente o interpretarlo, porta la tua attenzione sull’elemento e osservane temperatura, consistenza, peso, rigidità o morbidezza.

Rimani in ascolto e, infine, porta l’attenzione sulle sensazioni che emergono nel corpo.

Resta per qualche istante in questo contatto diretto, senza cercare altro.

Per nostra esperienza, l’aspetto più complicato di queste pratiche apparentemente così semplici è farle senza anticipare l’esperienza: tornare ad essere quel piccolo bambino che prende in mano gli oggetti per scoprire il mondo che lo circonda.

Conclusione

Durante un’esperienza di Forest Bathing, portare attenzione al tatto significa tornare a percepire informazioni che riceviamo costantemente, ma che spesso rimangono sullo sfondo nella quotidianità.

Non servono pratiche particolari. Serve soprattutto il tempo per accorgersi di ciò che il corpo sta già percependo.

E quando iniziamo a prestargli attenzione, possiamo accorgerci anche di un’altra cosa: quando tocchiamo qualcosa, siamo sempre toccati a nostra volta.

Introduzione

Immagina di trovarti fermo a un semaforo nel centro di una grande città, in attesa di attraversare una strada trafficata: per qualche secondo, porta il focus su tutti i suoni che le tue orecchie potrebbero essere in grado di percepire.

Molto probabilmente ti accorgerai che identificarli distintamente non è così semplice.

Nella nostra vita quotidiana, infatti, siamo costantemente immersi in una quantità continua di rumori, parole, notifiche e informazioni sonore; e siamo così abituati a ricevere stimoli incessanti, che abbiamo smesso di ascoltare attivamente.

Questo, nella pratica, significa che il nostro sistema nervoso ha imparato a filtrare i suoni caotici e a lasciarli “sullo sfondo”, restando di fatto in uno stato di attenzione passiva costante.

Con il tempo, questa condizione diventa la nostra normalità: ci abituiamo a vivere dentro un paesaggio sonoro saturo, in cui il silenzio è raro e, ancora di più, l’ascolto profondo – partendo proprio dall’ascolto di sé.

Ma quando ci troviamo in Natura, per esempio quando entriamo in un bosco, qualcosa cambia: non perché improvvisamente non ci siano più suoni, ma perché può cambiare il modo in cui li ascoltiamo.

Sentire non è ascoltare

Dal punto di vista fisiologico, il nostro sistema uditivo è sempre attivo: anche quando dormiamo, le nostre orecchie sono effettivamente in grado di percepire suoni e vibrazioni.

Quando parliamo di “sentire”, quindi, parliamo di un processo che il nostro corpo porta avanti passivamente, in modo pressoché automatico.

L’azione di ascoltare, invece, richiede presenza e attenzione: è un processo attivo, che nasce da una nostra decisione cosciente.

Ma c’è di più: nella vita quotidiana ascoltiamo quasi sempre in modo funzionale con l’obiettivo di capire, rispondere, reagire o anticipare qualcosa e in quest’ottica l’ascolto diventa un mero strumento orientato all’azione.

Nel bosco questa modalità può cambiare: in assenza di un pericolo concreto, possiamo ascoltare per ascoltare, senza bisogno di filtrare i suoni naturali.

E gradualmente, grazie a questo tipo di ascolto, ci sentiamo più connessi con noi stessi e con ciò che ci circonda.

Il paesaggio sonoro della Natura

Sappiamo tutti che il bosco è un ambiente tutt’altro che silenzioso.

E se non sei convinto, ti invitiamo ad immaginare di essere dentro a un bosco: suoni di insetti, richiami vicini o lontani di uccelli o di altri animali selvatici, il vento tra le foglie, lo scricchiolio delle foglie ad ogni movimento.

Parliamo di un paesaggio sonoro ricco, dinamico e vivo, molto diverso da quello a cui siamo abituati negli ambienti urbani.

Nel bosco i suoni arrivano da distanze e direzioni diverse, cambiano con il vento, con il movimento degli animali, con l’acqua e con le condizioni dell’ambiente. Prestare loro attenzione significa quindi accorgersi progressivamente di una quantità di informazioni che normalmente possono rimanere sullo sfondo.

Quando il rumore interno si abbassa

Ma l’ascolto più profondo non riguarda soltanto ciò che accade fuori di noi. Riguarda anche ciò che accade dentro di noi.

Quando il livello di stimolazione si abbassa e il nostro sistema nervoso si rilassa, iniziamo a percepire qualcosa che normalmente resta coperto dal rumore continuo: il ritmo del nostro respiro, le tensioni che legano il corpo o, ancora, il nostro dialogo interno.

All’interno di un’esperienza di Forest Bathing, spesso invitiamo i partecipanti a darsi l’intenzione di attivare un ascolto profondo per aprirsi alla possibilità di accedere all’ascolto di sé, dell’altro e di ciò che li circonda.

Per attivare questo processo, non serve raggiungere un “silenzio totale” nella nostra mente – cosa che peraltro è davvero difficile, se non impossibile – ma piuttosto creare le condizioni per ampliare il nostro focus e poter scegliere consapevolmente che cosa vogliamo ascoltare veramente.

Una pratica di ascolto nel bosco

La prossima volta che ti trovi in Natura, ti invitiamo a fermarti per qualche minuto, senza fare nulla.

E se dopo qualche minuto avvertirai l’impulso di iniziare a fare qualcosa, prova semplicemente ad accorgertene. Restare fermi senza uno scopo preciso può non essere semplice come sembra.

Quindi, valuta se per te è ok rimanere ancora fermo e, se la risposta è sì, progressivamente porta la tua attenzione sui suoni che riesci a percepire.

Non cercare immediatamente i suoni più vicini; porta l’attenzione prima ai suoni più lontani.

E resta lì, in ascolto.

Lentamente, lascia che l’attenzione si avvicini ai suoni intorno a te: dai piccoli movimenti del bosco, fino ad arrivare ai suoni del tuo corpo e del tuo respiro.

Rimani in ascolto per il tempo di cui hai bisogno. Non c’è nulla da interpretare o da raggiungere.

C’è soltanto l’esperienza dell’ascolto pieno.

Conclusione

Le nostre orecchie continuano a sentire i suoni anche quando non prestiamo loro attenzione. Ascoltare, invece, richiede che quella attenzione venga intenzionalmente portata a ciò che stiamo sentendo.

Nel bosco possiamo sperimentare questa differenza in modo molto concreto: fermarci, accorgerci dei suoni più lontani, di quelli più vicini, fino ad arrivare a quelli del nostro corpo.

Ed è questa qualità dell’ascolto che invitiamo ad esplorare durante un’esperienza di Forest Bathing.

Negli ultimi anni abbiamo accompagnato centinaia di persone nei nostri laboratori esperienziali di Forest Bathing. E la nostra esperienza sul campo ci ha insegnato che il Forest Bathing non è tanto una pratica, quanto piuttosto un praticare.

Un’azione consapevole

D’altronde, la definizione stessa di Shinrin-Yoku – “immergersi nell’atmosfera della foresta attraverso i sensi” – significa vivere un’esperienza totalizzante, in cui tu sei il protagonista. Un’esperienza che ti avvolge delicatamente nel suo dolce abbraccio e piano piano si fa strada dentro di te, invitandoti ad ascoltare.

Significa esplorare un tempo sospeso, dove puoi darti l’opportunità di “lasciare andare” e utilizzare il corpo, la tua casa, per sperimentare liberamente.

È un’azione consapevole, quindi, che scegli di vivere con la parte più autentica di te, libero da pregiudizi, modelli mentali e convinzioni.

Le Vie del Forest Bathing sono infinite

Per questo siamo convinti che non ci sia un modo giusto o sbagliato per praticare il Forest Bathing. Non ci sono regole, ma soltanto un immenso campo di sperimentazione. E le Vie che portano al Forest Bathing sono infinite.

Da questa convinzione e dalla consapevolezza maturata in sette anni di conduzione di laboratori esperienziali in Natura, nasce la FBL Academy: un percorso formativo annuale pensato per accompagnarti in un viaggio profondo, autentico e trasformativo. Oltre che altamente professionalizzante.

Un intero anno di formazione

Un intero anno di formazione per offrirti una prospettiva più ampia del significato di “immergersi nell’atmosfera della foresta attraverso i sensi”. Per riportare al centro ciò che conta veramente. Per risvegliare le tue abilità innate, comprendere le risorse su cui puoi contare e acquisire maggiore consapevolezza di te e del tuo sentire.

Un anno di formazione per affinare la tua capacità di condurre un laboratorio esperienziale in Natura. E di farlo a modo tuo! Consapevole che non sia il “cosa proponi” a contare veramente, ma la qualità del contenitore che sei in grado di creare per gli altri.

Perché nasce la FBL Academy

Negli ultimi anni sempre più persone, società e organizzazioni (profit e no-profit) ci hanno chiesto se organizzassimo corsi di formazione per condurre laboratori di Forest Bathing, o se comunque fossimo disponibili a farlo.

In molti volevano saperne di più sul nostro approccio e metodologia di lavoro. Erano interessati a scoprire cosa facciamo durante i nostri eventi, come progettiamo i laboratori esperienziali, da dove nascono le pratiche che proponiamo e come accompagniamo i gruppi.

Nonostante fossimo lusingati da queste crescenti richieste, per lungo tempo non abbiamo preso in considerazione la possibilità di organizzare un corso di formazione tutto nostro. E le ragioni sono molteplici.

Un patrimonio da condividere

Ma come spesso accade, a un certo punto le cose sono cambiate!

Ci siamo resi conto di essere custodi di un grande “patrimonio”, che aspettava soltanto di essere condiviso con gli altri. Abbiamo realizzato che forse era davvero giunto il momento di trasmettere la conoscenza, l’esperienza e la saggezza maturate in anni di pratica. Che adesso eravamo davvero pronti a farlo.

E in linea con il nostro stile, abbiamo scelto di farlo in un modo non convenzionale!

Una proposta alternativa

La nostra intenzione non è fornire semplicemente una raccolta di dati, concetti e strumenti da applicare, come accade in molti altri corsi di formazione. Quello che vogliamo proporre è un vero e proprio viaggio trasformativo, che riguarda innanzitutto te stesso e la tua evoluzione personale.

Il motivo è semplice: non possiamo accompagnare gli altri dove non siamo mai stati.

Il protagonista sei tu

Per questo abbiamo ideato un’esperienza formativa che prima di tutto ti invita a incontrare te stesso. Un percorso che ti conduce a visitare territori inesplorati, che ti consente di riattivare abilità innate, riscoprire il tuo potenziale e identificare le risorse su cui puoi contare.

Nel frattempo, condivideremo con te tutto quello che c’è da sapere sulla conduzione di un laboratorio esperienziale in Natura. Ti offriremo la nostra interpretazione del significato di “immergersi nell’atmosfera della foresta attraverso i sensi”, trasmettendoti il nostro approccio fondato su presenza e ascolto.

Un viaggio lungo dodici mesi in cui tu sarai il protagonista!

Il senso profondo della FBL Academy

Il senso profondo della FBL Academy, quindi, non è imparare cosa sia il Forest Bathing, ma sostenere la tua evoluzione personale, offrirti l’opportunità di esplorare in prima persona una nuova percezione della realtà e allenare la tua capacità di condurre un gruppo in Natura.

L’intero percorso è costruito come un viaggio a spirale, che passo dopo passo ti riporta sempre più vicino al tuo centro. Una grande avventura, dove la Natura diventa specchio, fonte di ispirazione, guida silenziosa e compagna fedele.

Tre grandi obiettivi

A questo scopo, abbiamo ideato un percorso formativo completo che si pone tre grandi obiettivi principali:

• crescita ed evoluzione personale,
• consapevolezza e sviluppo delle risorse individuali,
• apprendimento del modello Forest Bathing Liguria.

Tre macro-aree che si influenzano a vicenda, si nutrono reciprocamente e si incontrano nella pratica in un movimento circolare e continuo.

La struttura del percorso formativo

Come abbiamo anticipato, il percorso formativo della FBL Academy durerà 12 mesi e sarà articolato in 5 moduli:

• 4 workshop residenziali di 3 giorni, uno per stagione, ognuno dei quali sarà preceduto da un webinar di presentazione e seguito da un incontro online dedicato ad approfondire il lavoro svolto in presenza;
• 1 project work finale, seguito dalla conduzione di un laboratorio esperienziale a cui parteciperemo anche noi;
• 5 sessioni di coaching individuali distribuite lungo tutto il percorso.

Cinque capitoli, dunque, che avranno il compito di accompagnarti nella tua crescita personale e professionale.

Risultati attesi

I traguardi che potrai raggiungere grazie alla FBL Academy, infatti, sono molteplici.

Traguardi personali

La FBL Academy è innanzitutto una grande opportunità per tornare a prenderti cura della tua crescita ed evoluzione personale. Un’occasione per risvegliare abilità innate come Ascolto, Intelligenza Emotiva ed Empatia.

Uno straordinario viaggio per sviluppare maggiore consapevolezza di te e del tuo sentire, ma anche per imparare a ritrovare la tua presenza e centratura in ogni momento.

Traguardi professionali

Alla fine del percorso formativo con la FBL Academy avrai ben chiaro il concetto di “immergersi nell’atmosfera della foresta attraverso i sensi” e non avrai più dubbi su come progettare un laboratorio esperienziale in Natura.

Affinerai la tua capacità di gestione e conduzione dei gruppi in Natura. Imparerai a creare in autonomia nuove pratiche da proporre nei tuoi progetti, sfruttando risorse e competenze a tua disposizione.

E soprattutto, saprai come integrare i nostri insegnamenti nella tua professione, qualunque essa sia.

A chi è rivolta l’Academy

Ogni edizione della FBL Academy è progettata per un numero massimo di 16 partecipanti, al fine di poter curare ogni dettaglio e garantire uno standard qualitativo del corso molto elevato.

Il percorso formativo è pensato per guide di Forest Bathing e altri operatori che conducono laboratori esperienziali in Natura. È destinato a facilitatori, educatori, guide ambientali, coach, counselor e operatori del benessere, che già oggi lavorano in Natura o che intendono iniziare a farlo.

E più in generale, è aperto a qualsiasi professionista che senta una chiamata autentica verso la Natura e desideri integrare attività esperienziali outdoor nella propria professione.

Sei pronto a metterti in gioco?

Ci teniamo a essere chiari fin da subito: non è un percorso così semplice e scontato. Richiede grande volontà, determinazione, apertura, curiosità e, soprattutto, voglia di mettersi in gioco.

Se in qualche modo questo cammino ti risuona, o avverti una chiamata autentica verso questa esperienza, allora saremo felici di valutare la tua candidatura per la prima edizione della FBL Academy, in partenza a ottobre 2026.

Work in progress

Questa è solo un’anticipazione di quello che sarà la nuova FBL Academy.

Stiamo già lavorando sul restyling del sito internet di Forest Bathing Liguria e sulla creazione di una nuova landing page interamente dedicata al percorso formativo.

Parallelamente, stiamo iniziando a raccontare la FBL Academy anche sui nostri canali social, in attesa dell’apertura ufficiale delle candidature in programma il 16 marzo 2026.

Nel frattempo, se vuoi saperne di più o sei interessato a ricevere aggiornamenti, puoi scriverci al nuovo indirizzo email dedicato: fblacademy@goandply.com

Quando arriva il momento di progettare il nuovo calendario eventi, non ci limitiamo semplicemente a creare una sequenza di date e luoghi in cui proporre i nostri laboratori. Da sempre, ci lasciamo ispirare da ciò che sentiamo, apriamo uno spazio di ascolto e lasciamo fluire la creatività, accogliendo tutte le intuizioni maturate nel corso della stagione appena conclusa.

Così, quest’anno è emersa con chiarezza una direzione: quella di tornare nei luoghi che più ci appartengono. I boschi che negli anni hanno visto crescere il nostro progetto e hanno fatto crescere noi come persone; i paesaggi che in questi anni ci hanno sempre accolti con la loro autenticità.

Non si tratta solo di paesaggi mozzafiato o con condizioni favorevoli per lavorare in Natura: si tratta di luoghi che per noi sono diventati casa.

Da questo sentire nasce il Calendario Eventi 2026 di Forest Bathing Liguria: un invito a vivere un anno intero in connessione con la Natura dentro e fuori di sé, in risonanza con il ritmo delle stagioni, all’interno del Parco dell’Aveto — il territorio ligure che più sentiamo nostro.

Un nuovo ciclo di laboratori nel Parco dell’Aveto

Abbiamo scelto di concentrare tutti i laboratori nel Parco dell’Aveto perché crediamo nel valore di restare. Restare fedeli a un territorio, onorarlo, viverlo a fondo, camminarlo in tutte le stagioni. Vogliamo continuare a fare la nostra parte nella valorizzazione di un Parco che conserva un’anima autentica: accogliente e selvaggia, generosa e potente, capace di stupire a ogni incontro.

I laboratori saranno anche un’occasione per sintonizzarsi con il genius loci, lo spirito del luogo, che assieme all’alternanza delle stagioni guiderà, come sempre, il nostro cammino.

I cinque luoghi che ospiteranno gli eventi sono:

• la Faggeta del Monte Zatta
• la Foresta delle Lame
• la Foresta del Penna
• la Faggeta di Pratomollo
• la Faggeta del Monte Caucaso

Ogni location ospiterà più date: dieci in tutto, da marzo a ottobre. Gli eventi si alterneranno tra sabato e domenica, tra mattina e pomeriggio, per rispondere alle esigenze di chi partecipa, ma anche ai ritmi stessi della Natura.

Abbiamo scelto la semplicità anche dal punto di vista dei nomi degli eventi. Non ci saranno più titoli evocativi o poetici: ogni evento si intitolerà semplicemente “Forest Bathing” – ossia la pratica che ne è fondamento – seguito dal nome della location in cui si svolgerà. A parlare sarà l’esperienza stessa, che ogni partecipante vivrà e declinerà in base al proprio sentire.

Laboratori che vanno oltre il Forest Bathing

Le nostre esperienze affondano le radici nel Forest Bathing, ma vanno oltre una semplice immersione sensoriale.

Durante ogni laboratorio ci diamo l’intenzione di creare un “contenitore” in cui aprire alla possibilità di vivere un tempo sospeso, di rallentare, ascoltando ciò che si muove dentro di te, tornando alla semplicità delle cose, attivando un senso di connessione con la rete del vivente e la meraviglia per la bellezza che ti circonda.

Per nutrire questi spazi, integriamo pratiche corporee e artistiche ispirate a diverse discipline affini:

• Danza Sensibile®
• Pratica di Lavoro Organico
• Mindfulness in Natura
• Teatro delle Sorgenti di Grotowski
• Ecologia del profondo
• Forest Coaching®
• Eco-somatic coaching

Non ci saranno traguardi da raggiungere, né esercizi da svolgere “bene”, oppure “male”. Ci saranno inviti a sperimentare esperienze di connessione profonda, che ognuno potrà vivere a modo proprio, nel rispetto del proprio sentire.

Il calendario completo degli eventi 2026

Come partecipare ai laboratori

Tutti i laboratori sono a numero chiuso e la prenotazione è obbligatoria.
Puoi riservare il tuo posto compilando il form che trovi sulla pagina Calendario Eventi del nostro sito, oppure contattandoci direttamente via e-mail o WhatsApp.

In alternativa, potrai trovarci anche tra le esperienze outdoor proposte sul portale di Bricchi de Mâ, il progetto che nasce per valorizzare il patrimonio storico, culturale e ambientale del Tigullio, raccogliendo memorie, archivi fotografici, itinerari trekking o in bicicletta e proponendo esperienze autentiche e rispettose dell’ambiente.

Se sei curios@ di partecipare per la prima volta a un nostro laboratorio di Forest Bathing e vuoi sapere come prepararti al meglio, ti consigliamo di consultare gli articoli dedicati sul nostro Blog, in cui puoi trovare consigli su abbigliamento e farti un’idea su cosa aspettarti da un nostro laboratorio di connessione profonda con la Natura, dentro e fuori di te.

Ti aspettiamo nei boschi del Parco dell’Aveto per condividere insieme un nuovo anno di ascolto, presenza e connessione.

Con gratitudine,
Il team di Forest Bathing Liguria

Ci sono momenti in cui sentiamo il bisogno di “staccare”, di respirare aria pulita, di allontanarci dal rumore delle città per tornare in mezzo alla Natura. E non è solo una scelta estetica o una moda: è un richiamo profondo, quasi biologico.

Il contatto con la Natura, infatti, ci riporta a un ritmo più naturale; ci ri-orienta verso ciò che è veramente essenziale e vitale.

Ma perché accade questo?

Perché stare in Natura ha un effetto così rigenerante sul corpo e sulla mente?

La nostra risposta è intrecciata a fisiologia, neuroscienza e sensibilità antica: l’essere umano è parte della Natura (“umano” dalla radice latina humus, terra) e quando torna a immergersi in essa, si sente a casa.

La memoria biologica della foresta

Per milioni di anni abbiamo vissuto immersi nei boschi, tra i suoni degli animali selvatici e con l’odore della terra nelle nostre mani. Solo di recente ci siamo spostati in ambienti artificiali e chiusi (dove trascorriamo la maggior parte del tempo) e in cui il nostro corpo fatica a ritrovare il proprio equilibrio.
Quando entriamo in un ambiente naturale, il nostro sistema nervoso riconosce qualcosa di familiare: le frequenze del vento, la luce che filtra tra le foglie, la sinfonia dei suoni naturali.

Tutto questo attiva risposte fisiologiche ben precise dentro di noi:

• il battito cardiaco rallenta,
• la respirazione si fa più profonda,
• i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) si abbassano,
• l’attività del sistema parasimpatico, deputato a rilassamento e rigenerazione, aumenta.

La Natura non è solo un luogo: è un ambiente di coerenza biologica in cui il corpo umano funziona meglio (p.s. anche noi siamo Natura, non c’è separazione!)

Per capire quanto il nostro corpo sia legato alla Natura, basta guardare al modello sotto che racconta la storia dell’universo compressa in un solo anno. L’essere umano arriva negli ultimi secondi del 31 dicembre: tutto ciò che siamo si è formato nella foresta, non nelle città.

Per questo il nostro sistema nervoso ricorda ancora molto bene quella modalità di interconnessione e vi si orienta spontaneamente.

La mente che si placa

Anche la nostra mente trova sollievo nel folto di un bosco. Studi di psicologia ambientale mostrano che osservare un paesaggio naturale o anche solo immagini di foreste riduce il carico cognitivo e favorisce il recupero dell’attenzione.

Stephen e Rachel Kaplan, ricercatori dell’Università del Michigan, hanno elaborato la Attention Restoration Theory: la Natura aiuta la mente a riposare perché richiede un tipo di attenzione diffusa e spontanea, diversa da quella forzata che usiamo ogni giorno davanti a schermi di computer e smartphone.

Quando camminiamo nel bosco, la mente non deve “prendere” incessantemente informazioni, ma può semplicemente lasciarsi attraversare da ciò che arriva da fuori. A livello sensoriale, si tratta di un’attenzione più rilassata, che ci permette di rigenerarci senza sforzo.

Il corpo che si risintonizza

La Natura agisce anche sul corpo in modo diretto e misurabile. Gli alberi rilasciano sostanze chiamate fitoncidi, molecole aromatiche che le piante usano per difendersi da batteri e funghi.
Quando respiriamo queste sostanze il nostro sistema immunitario si rafforza, aumentando l’attività delle cellule NK (natural killer), coinvolte nella difesa dell’organismo.

Al tempo stesso, un attività come il semplice camminare scalzi su terreni naturali (pratica nota a livello internazionale con il nome di barefoooting) stimola i recettori sensoriali della pianta del piede, migliora l’equilibrio e riduce la tensione muscolare. Il contatto con la Terra e, più in generale, con la Natura attiva sensazioni di calma e radicamento.

In questo senso, il Forest Bathing non è una fuga dalla realtà, ma un ritorno al corpo, alla percezione piena del proprio essere attraverso i sensi.

L’incontro con la meraviglia

E poi c’è qualcosa che va oltre tutto ciò che è misurabile a livello scientifico: la meraviglia.

La meraviglia è presenza: è quel sentimento di apertura e stupore che nasce quando ci lasciamo toccare dalla bellezza semplice di ciò che ci circonda. È lo stesso stato che provavamo da bambini, quando ancora davamo per scontato che ogni esperienza fosse nuova e piena di significato – e non viceversa.

È la capacità di guardare una goccia d’acqua su un filo d’erba o una foglia che si muove nel vento, come se tutto intorno a noi si fermasse; e sentirsi parte di qualcosa di più grande, anche usando la nostra immaginazione.
In quello spazio interiore sospeso in cui siamo pervasi dalla meraviglia, la mente si quieta, il corpo si distende e qualcosa dentro di noi si riconnette: come se potessimo riattaccare la spina al circuito che genera la Vita stessa, al Sapere Organico in cui siamo immersi.

Conclusione

Ogni volta che camminiamo in Natura, in automatico respiriamo più lentamente, ci apriamo all’ascolto e ritroviamo il nostro equilibrio: in altre parole, torniamo a casa.

Ci sentiamo davvero e stiamo con quello che c’è — con il corpo, con i sensi, con la mente e con il cuore.

E è proprio in questa semplicità che ritroviamo la nostra umanità.

Partecipare a un laboratorio di Forest Bathing significa concedersi un tempo per rallentare, respirare e ascoltare. È un invito a tornare in contatto con la Natura e con se stessi, lasciando che i sensi guidino l’esperienza.

Prepararsi nel modo giusto — con abbigliamento adeguato e un atteggiamento aperto — aiuta a vivere pienamente la magia del bosco e a trarre il massimo beneficio da questa pratica di connessione.

Cosa portare con te

Per vivere serenamente un’esperienza di Forest Bathing, suggeriamo sempre ai nostri partecipanti di:

• privilegiare indumenti comodi, che non temano il contatto con fango o erba;
• vestirsi a strati e portare sempre una mantellina per la pioggia, per adattarsi a eventuali cambiamenti del meteo;
• indossare scarpe adatte a camminare nel bosco, meglio ancora se impermeabili;
• portare con sé acqua ed eventuali snack;
• silenziare (o spegnere) il telefono, per restare davvero immersi nell’esperienza.

Piccole accortezze che fanno la differenza, permettendoti di vivere il bosco in libertà e senza distrazioni.

Del resto, come disse un tale:

“Non esiste buono o cattivo tempo, ma buono o cattivo equipaggiamento”

La mentalità del principiante

Ogni incontro con la Natura è unico. Anche se percorri lo stesso sentiero, ogni volta sarà diverso. Il segreto è avvicinarsi con la mentalità del principiante: senza aspettative, con curiosità e apertura.

Durante un’esperienza di Forest Bathing non c’è qualcosa da “fare” bene o male — si tratta piuttosto di esserci. È un’occasione per lasciare andare il controllo, per lasciarti sorprendere e percepire la connessione profonda con ciò che ti circonda.

La meraviglia

La meraviglia nasce quando smettiamo di dare tutto per scontato. È lo sguardo che si rinnova di fronte a una foglia, un disegno geometrico nel muschio, il suo profumo o, ancora, un suono nel bosco.

Praticare Forest Bathing è coltivare la meraviglia, riaprire i sensi, rallentare lo sguardo e accorgersi che ogni piccolo dettaglio può diventare fonte di stupore e gratitudine.

Certamente, tutti i benefici che il semplice fatto di stare in Natura è in grado di generare sul nostro organismo rimangono tali, qualsiasi sia la modalità con cui entriamo all’interno di un bosco. Ma, in questo stato di presenza, il contatto con la Natura diventa rigenerante, anche da un punto di vista mentale ed emozionale, nonché potenzialmente trasformativo.

Conclusione

Non serve altro, se non il desiderio di lasciarsi sorprendere, un po’ come facevamo quando eravamo bambini, per riscoprire lo straordinario nell’ordinario.
Ogni esperienza nel bosco diventa così un ritorno alla semplicità, un modo per ritrovare equilibrio, leggerezza e meraviglia.